高三模拟考试，心理老师为你保驾护航

       随着高三一模考试的结束，记者了解到，首府不少高三考生会出现以下的症状：对考试害怕、忧虑，对考试结果缺乏信心，精神处于高度紧张状态，情感脆弱，有时还伴有头疼、失眠、食欲不振、脾气暴躁、焦虑不安、注意力不集中等反应。为此，我们特意请到了乌鲁木齐八一中学心理咨询室，国家级心理咨询师李妮，她提出以下建议：
       客观估计正确定位。学生对自己平时的学习和应试能力应该有一个正确的评价和估计。从实际出发，确定当前适合自己学习能力的目标和期望值，给自己一个正确的定位，切记好高骛远和盲目攀比。
       优化情绪增强自信心。高三学生高考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动很正常，通常的做法是通过积极的自我想像，体验过去的成功经验，以唤起良好的情绪。
       在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。持续做3至5分钟，就能缓解紧张的情绪。
       再就是通过积极的自我语言来激励自己，例如，每天可以默念“我一定能成功”、“我相信自己”、“我可以”等话语，来增强自己的自信心。
       注重过程淡化结果。引起学生紧张的另一个重要原因是考不好不能进重点院校，没有办法向父母交代等无端的担忧，这种担忧不仅于事无补，反而影响平时的复习和临场的发挥。
       平时学习的过程中，把注意力放在问题的分析上而不是过分的自责。
考生只要注重平时的复习，努力提高自身知识水平就行了，不断提醒自己“只要自己尽力就行了”。
       认真复习合理安排。扎实的基础知识是取得好成绩的保证。
考生从现在开始要制定一套系统全面的复习计划，合理安排学习时间和有规律的生活。在自己相对薄弱的科目上多下工夫，自己强项的科目上少安排点时间。
       科学用脑注重效率。很多高三学生从现在开始已经争分夺秒了，规定自己每天必须学习多长时间，大搞“时间战”“题海战”，这样往往使大脑处于持续的紧张状态，反而不利于所学知识的系统化，条理化。
       大家在平时的复习中要集中精力，注重效率，讲究方法，在大脑疲劳时要及时休息、及时调整。

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